O processo de envelhecimento implica, necessariamente, o envelhecimento do cérebro? Para o neurologista Majid Fotuhi, o declínio cognitivo não precisa ser uma consequência inevitável da idade.
Em entrevista à apresentadora Andrea Miller no podcast “Como realmente prevenir o envelhecimento do cérebro (segundo um neurocientista!)”, o especialista afirma que o envelhecimento cerebral não é algo totalmente inevitável com o avanço da idade.
Por isso, se você quer se manter intelectualmente ativo ao longo da vida, veja o que esse especialista recomenda. O neurocientista compartilha algumas orientações que podem melhorar a saúde do cérebro e não só.
Manter a atividade física até a velhice
Manter-se ativo mesmo com o envelhecimento do corpo, além de ajudar na saúde física, também traz efeitos diretos para o cérebro, segundo Fotuhi.
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“Quando você se exercita, o hipocampo aumenta e isso eleva o número de neurônios no corpo. Isso é chamado de neurogênese”, explica.
Melhorar a qualidade do sono
“O sono é um processo ativo durante o qual o cérebro passa por mecanismos de limpeza e literalmente é ‘limpo’ durante o sono profundo. Quando as pessoas não dormem profundamente ou o suficiente, resíduos se acumulam no cérebro. Esse tipo de ‘lixo’ que precisa ser removido é o amiloide, que é um fator de risco associado à doença de Alzheimer.”
Melhorar a alimentação
“Para mim, comida é como um remédio”, diz Fotuhi. O especialista recomenda consumir muitas frutas, vegetais e leguminosas, beber bastante água e evitar fast food.
Além de ajudar a reduzir a inflamação no corpo, esses hábitos também reduzem a inflamação no cérebro.
Reduzir o estresse
“O estresse crônico está silenciosamente reduzindo a saúde do cérebro”, alerta o especialista. No entanto, ele afirma que esse é um fator que pode ser controlado com mudanças de hábitos.
Treinar o cérebro
“O cérebro é como um músculo. Quanto mais você o usa, mais forte ele fica. É literalmente ‘use ou perca’”, afirma Fotuhi.
Seja com jogos de tabuleiro ou outras atividades cognitivas, o importante é manter o cérebro ativo e em constante treino.
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